50多名女性的最佳饮食(基于科学!)

让’脸部脸,当我们超过50岁时,减肥似乎在橄榄球游戏中玩20多个关于类固醇的游戏。这个很难(硬!我们大多数人都想找到最佳方式,使数字缩小的数字,但在选择之前,您应该记住一些事情“如何“。然后我们将在50岁以上的妇女获得最佳饮食科学–不是什么’在你的Twitter饲料中,或最新的名人是吹捧的。科学。只是一个快速的法律Mumbo Jumbo免责声明,我不是医生,或医学专业人士。我是一个超过50岁以上的女士(因为大多数人都为你的大多数人战斗)分享科学核实核实的健康饮食计划,并通过可靠的来源支持。所以,首先,为什么你想减肥吗还是是的。我们’re going 那里

 

 

50多名女性的最佳饮食(基于科学!)

 

50多个女性的最佳饮食

 

由于正确的原因减肥

我觉得50多个有一些非常重要的共同点…在80年代,我们都养殖了年轻女性,这是社会的时间’对我们的外表的期望并不是特别健康。这是我们身体形象的基础的时候奠定了下来,我们中的许多人直接或间接地教授,我们的外表是我们的力量。现在,如果你是那些能够逃脱这种有毒成像的女士之一,那么我们其他人现在都是非常高兴的。但是,我们中的许多人都被教导说我们的价值取决于我们看起来像Elle McPherson或Cindy Crawford。幸运的是,人们的发展。今天有一个运动教授年轻女性关于积极的身体形象,他们的价值是他们是谁, 不是他们看起来像什么。它是完美的吗?嗯,鉴于饮食障碍是猖獗的,我们仍然看到跑道上的年轻女性,看起来很虚弱,尚未。但是对健康的身体有很强的趋势,而且它’我们的时候,我们的时间超过50重新编程。因此,在考虑减肥时,考虑这些要点…

  1. 你想要减肥谁?是吗还是如果是这样的话,惊人的。但看起来很近。根据自己想要的目标设定目标。不是如何向海滩上看一些陌生人,而不是在商店购买的尺寸。不,甚至不是你的重要其他人。 .
  2. 意识到没有人应该看出50或60,就像他们在25岁时一样。没有人。仅仅因为1985年的社会规范告诉你,没有成真。所以给自己许可不要争取什么是不自然的。相反,寻求健康的版本今天你。
  3. 重新抑制饮食适合您。而不是测量你的大腿,或者每天称重自己,专注于获得异教徒。并保持健康。让你的目标是过着健康的生活,充满能源和积极的感受。生命也太短了绝不吃一片蛋糕。但只需记住,使用更好的选择您的更少的健康选择。因为这是开发生活方式的方式,你可以坚持下去。
  4. 我并不是说你要能神奇地不关心你的样子。无论如何,我不认为这是一个合理的目标,我们都应该感受到漂亮。但问自己会做什么 感觉很漂亮。也许如果你可以从80年代甚至是今天的JLO来放开那些超级模尔的愿景,你可以设定一个合理的目标,并且可以享受生活和感觉不错并健康。也许不是射击4尺寸,而是为健康的10拍摄?或健康无论你最终的尺寸如何。大小只是一个数字,它’你的身心健康健康我们关心这里。每个人都有一个不同的设定点,这是正确的他们.
  5. 不要看重量损失是“节食”。 (我知道,我知道,我使用这个词“diet”在这篇文章中反复。它’■仅供参考,女士们。看看大局!)你之前听过,但真的,这是关于制作生活方式的选择。吃健康和运动确实这么多而不是帮助你减肥。它可以帮助调节荷尔蒙,提高您的心理健康,减少炎症,并在开始之前关闭某些健康状况。如果你像我一样,并且已经遭受了健康问题,那么良好的食物和运动就可以了所以治愈。当然,与你的医生治疗相结合。但是当你有一个健康的基础时,它会使医疗挑战造成医疗挑战更容易。好的,让我们来到它,50多名女性的最佳饮食!

 

女性饮食超过50岁

地中海饮食

我们名单上的第一个饮食是地中海饮食。为什么先?因为它是我所关注的。曾经听说过“蓝色区域“还是Dan Buettner是一个创造了这个词的最畅销作者。他发现了世界各地的某些地方,人们住在最长的地方,他开始研究为什么这些领域的人有这么漫长而健康的生活。其中一个蓝色区域是地中海。根据梅奥诊所,这种饮食被认为是地球上最健康之一。植物基于,它充满了水果和蔬菜,也是橄榄油,坚果和鳄梨等健康脂肪。适量允许葡萄酒和黑巧克力,也是全谷物。这是一种不禁止任何东西的饮食,但鼓励探索健康食品。因为它包括来自素食,水果和全谷物的碳水化合物,它可以帮助50多个患者处理胰岛素抵抗和体重增加。并来吧,饮食允许红酒?我的饮食。但不止于此,这是一种生活方式。只需在意大利乡村的一栋别墅上享受壁炉岛,喝红葡萄酒,并在橄榄油和大蒜中喝一块迷迭香的重点面包,然后是烤蔬菜和新鲜的虾的一片迷迭香的Focaccia面包。黑巧克力的小方块和Gelato的勺子完成了这一烹饪体验。而这一点,我的朋友,是地中海饮食。和编辑注意:你不’需要在意大利的露台上有同样的经验!牢记这个词…意大利,希腊和西班牙,他们都在吃一个经验。这是敲门砖,从健康的食品相同的乐趣,你从一个巨大的奶昔会。

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灵活性饮食

灵活性饮食是妇女的另一种饮食,而不是50岁以上的妇女,而不是基于严格的规则。 (爱。)它是基于植物的饮食,允许在场合包括小部分乳制品和肉类。这种饮食使您可以获得素食饮食的好处,但也是绝经后妇女的心脏和骨骼健康选择。这种饮食再次含有丰富的水果和蔬菜,充满纤维,有助于将我们的血糖保持检查和我们的重量。你可以根据需要调整这种饮食,以便能够出去吃饭,或享受庆祝活动。请记住,所有这些饮食中的适度都是关键。根据这一点国家健康研究所,这种类型的饮食显示出降低糖尿病风险的证据,降低血压并改善消化系统疾病中的症状,除了称重损失。

 

直觉饮食

直观的饮食正是我们一直在谈论的–学会纪念你的身体,以健康的方式吃。没有卡路里计数,没有“饮食”,没有内疚。没有快乐,没有禁食。简而言之,它 ’■体重减轻的心理健康版本。这个想法是重新培训自己与食物有积极的关系,所以最终你只能吃饭,直到你充满了,听你的身体自己的提示。它也迫使你看看为什么你想吃那些巧克力甜甜圈。当你知道的时候为什么, 你(们)能做到选择。这是一种饮食(不是饮食),让您完全重组您与食物的关系。这意味着,它具有永久性重量损失的潜力,以及改善的心理健康状况。看看'的所有原则健康'杂志。

 

古饮食

Paleo可以为50岁以上的女性饮食,因为它削减了不健康的简单碳水化合物,而是与Keto不同,鼓励健康的肉和健康脂肪。在瑞典的UMEA大学的一项研究发现,古饮食有助于老年女性减肥,降低患糖尿病和心脏病的风险,女人是不是需要限制他们的卡路里摄入量,以便看到这些福利!这种饮食包括人们在旧石器时代时代吃的食物,高达200万年前。瘦肉,鱼,水果,蔬菜,螺母和种子是这种低血糖饮食的主要支柱。避免了乳制品,谷物和豆类。这可能是我们名单上最具限制性的饮食,但我们觉得值得的是,因为许多女性报告了快速减肥,而没有潜在的不健康的脂肪和肉类产品,其中包括的一些版本的受欢迎的keto饮食。您可以找到对Paleo VS的广泛解释keto辩论和与饮食相关的风险'美国新闻和世界报告'。

50多名女性的最佳饮食(基于科学!)

 

干净的饮食(整个食物饮食)

我们喜欢整个食物,干净的饮食风格,因为它是另一个“无饮食”。这更像是生活方式,而不是失去体重。那种点要点试图在这里,对吗?你应该得到一个整个生命计划,而不是一个快速的饮食,专注于单独减肥。干净的饮食是关于饮食整体,最小的加工食品。它是基于植物,但足够灵活,偶尔允许干净,瘦肉切割。由于它削减了加工的谷物和糖,一项研究发现,在整个食物中吃了基于植物的饮食的人比吃了肉食的饮食的重量明显更多。根据 '网络MD.',基于植物的饮食中的植物化学物质包括强大的抗氧化剂。已知抗氧化剂有助于预防疾病。此外,富含纤维的食物与控制血糖和胆固醇有关。这降低了你患糖尿病和心脏病的风险。

 

健康食品衰老

无论您选择哪种饮食(或非饮食),请确保您包含大量健康的食物选择。国家衰老研究所汇总了这个名单健康老化的智能食品选择.

和BTW女士们,老龄化不是一个肮脏的词。让我们一切都更加努力地拥抱,拥有一定年龄的智慧,快乐和自由。希望,当我们照镜子时,我们看到更多的美妙女人,让孩子们让这个世界成为一个更好的地方,或者征服挣扎,并深入享受挣扎并深入喜爱。一个有巨大的价值和美丽的女人只是因为她是谁。和我们周围的人?如果他们看不到,那就太伤心了… but for them. Don’T成为那种思维的浅薄性质的一部分。为所有女性设定一个例子,以跟随我们。对自己善待。你的规模非常超过一个数字。看看我们的帖子您需要的唯一减肥解决方案对于更健康的体重减轻支持!

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