5分钟的焦虑浮雕技术

它没有’你是谁,你的教育是什么,你来自哪里或者你的情况。在某些时候,你会处理焦虑。和你’再次需要焦虑的应对技巧。这5分钟的焦虑浮雕技术可以由任何人完成,经常练习,可以减少那些难以焦虑的焦虑导致。你知道,那些吮吸的人吗?喜欢闯入冷汗,失去控制的感觉,或者彻底的恐慌?或者是如此可爱,冲击心脏和呼吸急促? (你猜吗,我只有一个 小的 焦虑怪物的经验? ;))

焦虑不会’T始终有意义,但它总是造成自己内心的感觉,坏事将会发生。麻烦是大多数时候,那不是’真的。因此,这里有一些很好的方法需要花费5分钟的时间,并降低思想的温度。尝试这些焦虑浮雕技术。如果一个人没有’为你工作,尝试另一个!还记得,如果焦虑涉及到扰乱你的生命或幸福,就会得到帮助。我做了。但是,那个’s another post. 🙂

 

 

5分钟的焦虑浮雕技术

 

焦虑浮雕技术

焦虑自助开始认识到你有压力和焦虑的问题。这可能是你所需要的只是练习一些自我照顾,并意识到伤害焦虑可以在未选中的情况下做。

 

焦虑的放松技巧

当焦虑才获得了更好的时候,你可能会注意到它在你的身体中。你的肌肉是紧张的,你的心脏可能磅,你可能是烦躁不知情。听起来有点熟?当你已经感受到压力的身体症状时,你需要做的最多的一件事就是放松。我知道,更容易说完。但是有几个5分钟的技术可以帮助你的身体放松,以便你的思想很快就会追随。

5分钟深呼吸技术

我知道我知道…每个人都总是说“take a deep breath”, 正确的?好吧,他们是对的,他们错了。是的,深呼吸科学降低了大脑中的压力激素水平。然而,虽然易于做,但它不仅仅是深呼吸。这是一个快速的5分钟深呼吸技术,您几乎可以在任何地方重置压力控制中心。

  1. 通过鼻子呼吸到4的计数。
  2. 保持4的计数。
  3. 通过嘴巴呼吸到8的计数。
  4. 重复3-5分钟。

就是这样!受控呼吸不仅会影响您的脑化学品,抵消呼吸可以帮助您“get out of your head”并获得更好的处理你的任何强调你。

逐渐肌肉放松

好的,也许你不是’在某个地方,您可以轻松地进行深呼吸的运动。我是认真的’在大多数地方都很容易在没有很多人注意到的情况下做到这一点,但我得到它。如果你坐在一个安静的会议上,你不在’想要人们听到“whoosh”你的呼吸,对吧?在这种情况下,尝试进行渐进的肌肉放松。基本上,您只需弯曲肌肉群,持续几秒钟,然后放松并继续前进。试试这个…

  1. 弯曲你的小腿和大腿。持有10.释放的计数。
  2. 弯曲你的腹部和胸部。持有10.释放。
  3. 弯曲你的背部。持续10.发布。
  4. 弯曲你的肩膀和武器。持续10.释放。
  5. 将手放入紧绷的拳头。持续10.释放。
  6. 如果你可以做到这一点而不是显而易见的,请弯曲脸部和颈部的肌肉。持续10.释放。如果可以的话’t…(好的,我敢于在你的下一个办公室会议上擦除你的脸!)然后只需弯曲你的下巴。守止10.发布。
  7. 最后,立即弯曲整个身体。持续10.释放。

现在,不’你感觉更好吗?你只是释放了所有的身体压力,并用力你的思绪平静下来。

 

压力的自我照顾

女性&焦虑是我们家庭的一个重要主题。一世’我的生命中遭受了焦虑,所以让所有的孩子到某种程度上。但我认为美国女士们可以使用一些支持,使得可以自己照顾自己。说真的,没有什么能激活焦虑,这样允许自己被淹没。是的,我得到它。孩子们,工作,金钱,PTA…无论是什么,在你的盘子上有很多东西会感到压力。妇女和焦虑是没有笑话。拿过我们的填充日历,扔一些激素和育儿压力,用一个自尊问题的大铲子混合起来,你有一个真正强烈焦虑的食谱。大学教师’让它到达那里.-首先,学会说,“我应该得到一些自我照顾”。在我之后重复,女士们。讲座。现在使用这5分钟的自我照顾焦虑浮雕技术在开始之前阻止压力!

音乐。 5分钟的你最喜欢的乐观曲调可以在整个日子里转过来。尝试一下!能’想什么?拉起你从中获得音乐的任何应用程序,并开始“What a Feeling” by Irene Cara.

锻炼。 I’我不是在这里跑去的马拉松队,只需5分钟的时间 某物。它’据证实,运动释放大脑中的积极化学品,并有助于打击焦虑和抑郁症。即使你必须在门上有两年的频道锁定自己的浴室,你也可以跑到适当的地方 任何地方。起床和移动,只是为了5!

读。 我的时候没有任何适合我的工作’感到焦虑,而不是读一下一本好书。它’并不是那些自己自己正在焦虑,它’简单地说我的大脑一段时间思考与我的压力无关的事情。它’你的脑海假期。

5分钟的焦虑浮雕技术

 

灵性& Anxiety

无论您的精神生活是什么,都有一种方法可以将你的信仰纳入焦虑缓解。简单地说,焦虑来自消极的自我谈话。换句话说,我们坦率地说道 ’T信任自己,我们的思想一遍又一遍地告诉我们,如果发生糟糕的事情,我们将无法处理它。所以相信更高的力量可以缓解焦虑措施。

找到一个口头禅“saying”这反映了你的信仰,当你的思想试图告诉你焦虑时,你可以对自己重复。五分钟焦虑浮雕技术,对吗?所以尝试这一段时间。然后每天去一个更远,然后每天都在你自己举行五分钟,即使你逃避’强调。为什么?因为使用积极的信息来重新编程你的负面想法,随着时间的推移,将帮助您对焦虑和压力更好地反应。

 

自然愈合

这是我最喜欢的焦虑自助技巧之一。对我们灵魂抚慰我们灵魂的自然的力量是科学记录的。走在外面,呼吸新鲜空气,看看云。快速散步在院子里或街上。请注意你周围的大自然。或者拿一个室内植物,给它一些爱心。清洗它’叶子,给它一个好饮料,修剪后染色的叶子。自然是愈合。

 

5分钟的焦虑缓解日记

这5分钟的焦虑应对技能需要一点预见,但在我的经验中是最强大的长期,持续改变你的焦虑。让自己一个漂亮的空白日记,并在您自己设有5分钟的时间,每天晚上同时设置手机警报。那么只需五分钟,那天是你最焦虑的思想。这里’s how to do it.

  1. 我担心的是什么?
  2. 这担心我对我有什么恐惧?
  3. 这个担心的案例场景是什么?
  4. 我怎么处理那种情况?
  5. 为自己写下一个积极的,现在紧张的肯定,以处理这种恐惧。例如,“It’让我面对这个问题的勇气。”Â或者更具体的东西,但这让您了解从哪里开始。

这种焦虑减少技术有助于几种方式有助于。首先,它迫使你面对恐惧,而且还要确定你真的害怕的是什么。 (没有人真的害怕在公共场合发言,你害怕的是人们在公共场合发言时的想法。)第二,无论发生什么,你都可以实现,你可以处理它。第三,它允许您以积极的肯定在思想中创建一个情景,以恢复消极的自我谈话。

所以给这5分钟焦虑救济技术拍摄并使它们成为每天的一部分。


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