12个简单的瑜伽为初学者姿势

如果你想知道的话“magic” of yoga, I’在这里告诉你,它 一种魔法。事实上,在我第一次跳过瑜伽火车之前,我花了我永远试着它。我从来没有能够说服自己,瑜伽是我可以放缓的东西 。我总是匆忙,它真的很响 痛苦 让我放慢这么多!此外,我受到瑜伽的错误印象’除了调整你的身体外,它会做多少,而且它将永远存在。男孩,我错了!诀窍是开始慢,选择类和 简单的 瑜伽为初学者姿势。如果你试图拿一个太先进的课程,你 将要 走出沮丧。

在家里需要一些时间来了解最好的 yOGA在您自己的宽松PJ封面下为初学者构成了初学者’S和闭门。然后,出去尝试一下课程,或下载一个应用程序并尝试一下课程,或者只是练习这12个瑜伽在家姿势!无论你做什么,都试试瑜伽。继续阅读,看看它是如何改变我的一切,而且我使用的确切姿势! (以及如何做到它们!)

 

 

12个简单的瑜伽为初学者姿势

 

瑜伽为初学者姿势

首先,我想开始说我不是瑜伽大师。不是。甚至。关闭。我只是分享瑜伽对我有什么作用,为什么我认为它可以为你做同样的事情!所说的,让’S达到为什么挑选这些容易瑜伽的背景让你尝试。

当我13岁时,我已经过了一生,从骑马骑行中留下了慢性背痛。一生。它已经吸了。但是我’ve也是5个孩子的活跃的妈妈,从来没有时间放慢过到足以思考它。当我进入我的40时’S,我的背部疼痛开始干扰我的生活, 随着我的常规运动。我越仔细到腹腔,炎症越糟,焦虑和压力都得到了。

这是我到达我意识到的时候,我必须每天都要放慢时间来减慢和伸展,因为我的背痛如果没有别的话。漫步我的第一个瑜伽课。现在,这个瑜伽课是在我的电视上,这对我来说是完美的。我可以在自己的客厅中间迈出。这就是我发现的。

12个简单的瑜伽为初学者姿势

 

瑜伽的好处

  • 瑜伽是一种令人惊叹的方式,让你的核心强壮和你的身体感到年轻,即使你有慢性伤害。
  • 瑜伽可以像你在寻找或你需要的时候那么温柔或强烈的锻炼。所有这些姿势都可以持有或重复,或者尽可能多地举行或重复。没有规则。在那一刻,它关于你的身体需要什么。如果您需要锻炼,请重复!如果你需要一个很好的伸展,在感到释放时停止。得到这个?
  • 瑜伽可以为腰痛或颈部疼痛做出奇迹。
  • 瑜伽具有惊人的压力缓解能力,特别是在家里。
  • 瑜伽是免费的判断力。换句话说,它就不了’t matter if you aren’这是一个小小的20个,一些看起来像他们一直在做瑜伽,因为它们是3.你也可以这样做。那就是赋权。

 

易瑜伽与图片姿势

这些是瑜伽姿势,我试着每周至少做三次。我用古典的钢琴音乐来做它们,在一个我赢的安静的房间里’不打扰。我不’甚至认为它们是锻炼,更加作为自己的压力缓解时间。所说,有多个或两个早上我醒来的感觉!因此,益处是瑜伽,身体和心理/情绪健康的两侧。尝试这些简单的瑜伽姿势!

 

     Child’s Pose

这种姿势适合伸出上层和下背部,并且允许您的身体在姿势之间重置,或者您需要休息。每当我的下背部,肩膀或上背部感觉紧张,我就会这样做。

简单的膝盖开始,坐在你的脚跟上,然后在你面前伸展双臂。在你的大腿上休息你的肚子,在地板上额头。只要你想要,你可以抓住这个。这种简单的瑜伽姿势对于加热灵活性非常适合,并且完美地开始和结束瑜伽课程。

12个简单的瑜伽为初学者姿势

 

     Bridge Pose

这座桥加强了你的核心,你的腰部和臀部。首先铺设在背上,脚平放在地板上,膝盖弯曲。现在用脚推着你的脚,让你的身体从膝盖到你的头部。用手臂在地板上来支持你。搞你的腹肌。抱着和呼吸。只是一个fyi,我首先在物理治疗中学到了这一姿势。它是一个 伟大的 基本运动,特别是背痛患者。拍摄者‘ekhart瑜伽‘.

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     Cat / Cow Pose

猫/牛在技术上是两个瑜伽姿势,但由于你通常一起做它们,我们想同时向你展示。这些姿势非常适合背部移动性。从你的手和膝盖开始,膝盖,膝盖在臀部下方。 (这是桌面姿势)。在你的吸气,拱门的背上,向上抬起头部和尾骨,如照片上。在你的下一次呼气,围着你的背部,塞住你的下巴,以满足你的胸部。根据需要重复。照片由‘Popsugar.‘.

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     Cobra Pose

眼镜蛇姿势延伸了腹肌和脊柱。开始躺在地板上。将双手放在肩膀下方的地板上,向上升到天花板。向上凝视并保持腹肌。只俯卧起来舒适。它’如果你的腿保持连接到地板,则很好。只要你想要举行。

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     Downward Dog Pose

向下的狗可能是最刻板的瑜伽姿势,但是有充分的理由。这座姿势几乎延伸了你身体的每个部分,并在你的核心和手臂上建造了力量。这也是许多更高级姿势的开始步骤。做向下的狗,从你的手和膝盖开始,你的脚趾塞满了。这次棕榈树应该有一点前进的肩膀。现在用手臂伸出并形成颠倒“V”用你的身体形状。脚应该分开臀部宽度。如果你的腿筋太紧,因为你的高跟鞋留在地板上,加入俱乐部。它’好!他们会随着时间的推移而伸展和延长。抱着和呼吸。

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     Warrior 1 Pose

战士构成非常适合发展实力和平衡。这是其中一个姿势’看起来很多,但真的用腿和手臂配合,伸出臀部。从这种姿势直接和高大就像一座山一样。 (山姿势!)用右脚向前迈出,就像在弓步位置一样。把你的背部脚90度。抬起你的手臂。确保你的臀部被平方,你的肩膀拉回来,然后继续节奏的呼吸。只要需要举行。重复在另一边。拍摄者‘Popsugar.‘.

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     Warrior 2 Pose

战士2只是战士的一个变体1.这一个也让你的四肢着一场伟大的锻炼,但延伸你的臀部屈曲一点。从战士开始1个姿势,但不是在头顶上抬起手臂,抬起它们肩膀高度,一个在你面前,一个在你面前。直视前方,好像你的前臂指向某些东西,你正在寻找它。重复在另一边。拍摄者‘Popsugar.‘.

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     先进的战士姿势

这是一个更先进的战士姿势,你可以尝试一旦你发展到前两个练习。从战士开始2个姿势,然后到达后臂回来抓住你的腿,并到达你的前臂。望向天花板。呼吸。重复在另一边。

12个简单的瑜伽为初学者姿势

 

     Dead Pigeon

这种易于瑜伽姿势也被称为线针,但还有另一个姿势,所以唐’让他们混淆。这是腰痛,髋关节疼痛和坐骨神经痛的人的姿势。它更像是一个比强化运动更重要。躺在你的背上,然后带上两条腿。抓住右大腿并抓住。在右膝盖上穿过左脚踝。弯曲脚。现在轻轻地向右拉出右大腿。这是伸展Piraformis和坐骨神经痛的惊人工作,并在臀部中提高了移动性。这是一个越来越深的伸展的变化是稍微向右倾斜腿。你会觉得伸展变得更加激烈。找到你的甜蜜点和持有。重复在另一边。我每天两次伸展这次伸展,因为我的臀部和Si关节和坐骨神经痛有很紧密。即使在物理治疗中花费以后,我曾经为这些问题做过的最佳阵阵。拍摄者‘Yoga15‘.

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     One Legged Dog

这种姿势加强了你的核心和臀部。从向下的狗开始,然后简单地延伸一条腿,符合你的身体。呼吸。重复在另一边。拍摄者‘健身1440.‘.

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     Pigeon

鸽子是打开臀部的伟大姿势。对于这种姿势,你从向下狗开始,然后去一条腿狗。现在把你的伸出腿放在你下面,把右脚放在左膝上的右脚,进入一个坐姿,左腿延伸到你身后。如果这个很难“get”你需要一个视频,看看一个‘wikihow‘.

12个简单的瑜伽为初学者姿势

我们希望学习这些简单的瑜伽姿势为初学者启发了你在瑜伽世界刺伤!记住,你不’不得不努力成为一个掌握,甚至最终达到高级姿势。瑜伽应该是你的准确性你需要它。您可以为您拥有的任何物理问题进行津贴和调整,或者您可以简单地使用它作为健康的心理放松。试试瑜伽!
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