50岁以上女性的最佳饮食(基于科学!)

让’面对现实,当我们超过50岁时,减肥就好像在橄榄球比赛中打了20种类固醇。这个很难(硬!我们大多数人都想找到降低数字比例的最佳方法,但是在选择以下选项时,您需要牢记一些注意事项“怎么样“. Then we will get to the best 饮食s for women over 50 based on 科学– not on what’或您的Twitter提要中的,或者最新的名人在吹捧什么。 科学. Just a quick legal mumbo jumbo disclaimer, I am 不 a doctor, or a medical professional. I AM a woman over 50 (who has fought that same weight loss battle as most of 您 have) sharing 健康y 饮食 plans verified by science, 和 backed up by credible sources. So, first, 为什么 你想要减肥吗?是的我们’re going 那里

 

 

50岁以上女性的最佳饮食(基于科学!)

 

50岁以上女性的最佳饮食

 

减肥有正当理由

我认为50岁以上的女性有一些共同点很重要…在80年代,我们都成长为年轻女性,当时社会’对我们外观的期望并不是特别健康。这是奠定人体形象基础的时期,我们许多人被直接或间接地接受了教育,即我们的外表是我们的力量。现在,如果您是能够逃脱那张有害影像的女士中的一员,那么我们所有其他人现在都将您排在首位。但是,我们当中许多人都被告知,我们的价值取决于像Elle McPherson或Cindy Crawford这样的人。幸运的是,人们在进化。今天,有一项运动向年轻妇女传授积极的身体形象,他们的价值在于 他们是谁,不 他们长什么样。完美吗?好吧,鉴于饮食失调现象非常普遍,我们仍然看到跑道上的年轻女性看上去已经瘦弱了。但是健康的身体有很强的趋势,’这次,我们有50多位女士重新编程。因此,在考虑减肥时,请考虑以下几点…

  1. 您想为谁减肥?是吗 ?如果是这样的话, 很棒。但是请仔细看。根据自己的需求设定目标。不在乎您如何看待海滩上的一些陌生人,而不是您在商店购买的尺码。不,甚至不为您的重要他人。 .
  2. 意识到没有人会像在25岁时那样看50或60。没人。仅仅是因为1985年的社会规范告诉您,这并没有实现。所以 允许自己 不为非自然而努力相反,寻求 健康版本 今天的你们
  3. Reframe what a 饮食 is for 您. Instead of measuring 您r thighs, or weighing 您rself daily, focus on getting heathy. And staying 健康y. Make 您r goal about living a 健康y life, full of energy 和 positive feelings. Life is too short too 决不 吃一片蛋糕。但请记住,在健康状况不佳的选择和更好的选择之间取得平衡。因为这是发展您可以坚持的生活方式的方法。
  4. 我不建议您将能够神奇地不在乎外观。无论如何,我认为这不是一个合理的目标,我们都应该感到漂亮。但是问问自己会怎样 觉得漂亮。也许,如果您可以放开80年代甚至今天的JLos的超级模型的愿景,那么您可以设定一个合理的目标,让您享受生活和 感觉不错 保持健康也许不是为了拍摄4号而拍摄,而是为了拍摄10号健康?还是健康 不管你最终的身高是多少。大小只是一个数字’是你的身心 健康 我们在这里关心。每个人都有适合的不同设定点 他们.
  5. 不要将减肥视为“节食”。 (我知道,我知道,我用这个词“diet”在这个帖子中反复出现。它’女士们,仅供参考。看大图!)您之前听过,但实际上,这是关于选择生活方式。健康饮食和运动 这么多 不仅仅是帮助您减肥。它可以帮助调节荷尔蒙,改善您的心理健康,减少炎症,并在某些健康状况出现之前避免它们进入。如果您像我一样,并且已经患有健康问题,那么良好的饮食和锻炼可以 如此治愈。当然要配合您的医生治疗。但是,如果您拥有良好的基础,就可以应对医疗挑战 这么容易. Ok, let’s get at it, the best 饮食s for women over 50!

 

50岁以上女性饮食

地中海饮食

The first 饮食 on our list is 地中海饮食. Why first? Because its the one I follow. Ever heard of “蓝色地带“? Dan Buettner是创造该词的最畅销作家。他发现世界上某些地方人们的寿命最长,他着手研究为什么这些地区的人们过着如此漫长而健康的生活。蓝色区域之一是地中海。并根据 梅奥诊所,这种饮食被认为是地球上最健康的饮食之一。以植物为基础,富含水果和蔬菜,还富含健康脂肪,例如橄榄油,坚果和鳄梨。允许使用适量的葡萄酒和黑巧克力,也可以食用全谷物。这是一种饮食,它不会禁止任何食物,但会鼓励人们探索健康的食物。由于它包含蔬菜,水果和全谷物中的碳水化合物,因此可以帮助50岁以上的女性应对胰岛素抵抗和体重增加。来吧,可以喝红酒的饮食吗?我的饮食不仅如此,这是一种生活方式。想象一下自己在意大利乡村的一间别墅里吃壁画,喝红酒,吃一片蘸橄榄油和大蒜的迷迭香薄饼面包,然后烤蔬菜和新鲜的虾。小方的黑巧克力和一勺意式冰淇淋可为您带来完美的烹饪体验。我的朋友们,这就是地中海饮食。和编者注:你不’不必在意大利的露台上有同样的经历!记住这个词…意大利,希腊和西班牙,他们都使 经验。这是从健康食品中获得与从巨大奶昔中获得相同乐趣的关键。

50岁以上女性的最佳饮食(基于科学!)

 

弹性饮食

弹性饮食是50岁以上女性的另一种饮食,并非严格遵守规则。 (喜欢那个。)这是一种植物性饮食,可以偶尔包括少量的乳制品和肉类。这种饮食可以让您获得素食的好处,但对于绝经后的女性来说,也是心脏和骨骼健康的选择。再次,这种饮食富含水果和蔬菜,并且富含纤维,有助于控制血糖,减轻体重。您可以根据需要调整饮食,以便外出就餐或享受庆祝活动。请记住,节制所有这些饮食至关重要。根据 国立卫生研究院, this type of 饮食 shows evidence of reduced risk of diabetes, lowers blood pressure 和 improves symptoms in digestive disorders, in addition to weigh loss.

 

直觉饮食

直觉饮食正是我们一直在谈论的–学会尊重自己的身体,并以健康的方式进食。没有卡路里计算,没有“饮食”,也没有内感。没有快乐,没有禁食。简而言之,它 ’减肥的心理健康版本。这样做的目的是让自己与食物保持积极的关系,以便最终您只能吃饱为止,并听取自己身体的提示。这也迫使你去看 为什么 你想吃那些巧克力甜甜圈。当你知道 为什么, 你(们)能做到 选择. This is a 饮食 (not a 饮食) that allows 您 to totally restructure 您r relationship with food. Which means, it has the potential for permanent weight loss, 和 improved mental 健康 as well. Check out all the principles at ‘健康’杂志。

 

古饮食

对于50岁以上的女性来说,古饮食可以成为一种很好的饮食习惯,因为它可以减少不健康的简单碳水化合物,但与酮不同,它可以促进健康地减少肉类和健康脂肪。瑞典于默奥大学(Umea University)的一项研究发现,古饮食可以帮助老年妇女减肥,降低患糖尿病和心脏病的风险, 女人是 必须限制卡路里的摄入才能看到这些好处!这种饮食包括人们在旧石器时代(直到200万年前)所吃的食物。瘦肉,鱼,水果,蔬菜,坚果和种子是这种低血糖饮食的主体。避免乳制品,谷物和豆类。这可能是我们清单上限制性最强的饮食,但我们认为值得一提,因为许多女性报告称体重迅速下降,而某些流行的Keto饮食中却不含潜在的不健康脂肪和肉类产品。您可以找到有关Paleo VS的广泛解释。酮的辩论以及在‘美国新闻与世界报道’。

50岁以上女性的最佳饮食(基于科学!)

 

清洁饮食(全食饮食)

我们喜欢全食,饮食清洁的饮食风格,因为它是另一种“不饮食”的饮食。这更多是关于生活方式,而不仅仅是减肥。这就是要在这里提出的重点,对吗?您应该有一个完整的人生计划,而不是仅仅专注于减肥的快速饮食。清洁饮食是要吃完整的,加工最少的食物。它是基于植物的,但足够灵活,可以偶尔清洁,瘦肉。一项研究发现,由于它能减少加工后的谷物和糖分,因此与以肉类为基础的饮食相比,那些以植物性饮食为基础的人的体重减轻了很多。根据 'Web MD’ , the phytochemicals in a plant based 饮食 included powerful antioxidants. Antioxidants are known to help prevent disease. Also, the fiber rich foods are linked to controlling blood sugar 和 cholesterol. This lowers 您r risk of diabetes 和 heart disease.

 

衰老健康食品

No matter what 饮食 (or non 饮食) 您 choose, make sure 您 include plenty of 健康食品choices. The National Institute on Aging has put together this list called 健康衰老的明智食品选择.

和顺便说一句,女士们,衰老不是一个坏词。让我们所有人都更加努力地拥抱一定年龄所带来的智慧,喜悦和自由。希望当我们照照镜子时,我们能看到更多的优秀女人,他们育有孩子使这个世界变得更美好,或者他们战胜了斗争,焕发了生命,并被深深地爱着。一个拥有巨大价值和美丽的女人 只是因为她是谁。还有我们周围的人?如果他们看不到,那真可悲… but for 他们. Don’成为这种思维的肤浅本质的一部分。为所有妇女效仿我们。对自己好一点。您不仅是一个规模上的数字。查看我们的帖子 您唯一需要的减肥方案 以获得更健康的减肥支持!

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