5分钟焦虑缓解技术

它没有’无论您是谁,受过什么教育,来自何处或情况如何。在某个时候,您将应对焦虑。你呢’重新需要焦虑应对技巧。这些5分钟的焦虑缓解技术可以由任何人完成,并定期进行练习,可以减轻那些因焦虑而造成的困难感。你知道吗,那些很烂?想要冒冷汗,失去控制感或完全恐慌?还是如此可爱,令人心碎的心脏和呼吸急促? (你能猜到,我只有一个 我自己曾经遇到过焦虑症? ;))

焦虑不’总是有道理的,但总会在自己内心产生坏事即将发生的感觉。在大多数情况下,问题是’没错。因此,这里有一些很棒的方法可以让您抽出5分钟的时间来降低思想的温度。尝试这些焦虑缓解技术。如果没有’为您工作,请尝试另一个!并且请记住,如果焦虑症已经到了破坏您的生活或幸福的地步,请寻求帮助。是的但是那’s another post. 🙂

 

 

5分钟焦虑缓解技术

 

焦虑缓解技术

焦虑自助可以从识别您的压力和焦虑问题开始。您可能需要做的只是自我保健,并意识到焦虑如果不加以控制会造成伤害。

 

放松焦虑的技巧

当焦虑变得更好时,您可能会首先注意到它在您的体内。您的肌肉紧张,您的心脏可能会跳动,并且您可能会易怒和胡思乱想。听起来有点熟?当您已经感到压力的生理症状时,最需要做的一件事就是放松。我知道,说起来容易做起来难。但是,有一些5分钟的技巧可以帮助您的身体放松,使您的思想可以很快跟上。

5分钟深呼吸技术

我知道我知道…大家总是说“take a deep breath”, 对?好吧,他们是对的,他们是错的。是的,深呼吸科学地降低了大脑中的压力激素水平。但是,尽管操作简单,但不仅仅是深呼吸。这是一种快速的5分钟深呼吸技术,您几乎可以在任何地方进行以重置压力控制中心。

  1. 通过鼻子呼吸到数4。
  2. 保持计数为4。
  3. 通过嘴呼吸到数8。
  4. 重复3-5分钟。

而已!受控的呼吸不仅会影响您的大脑化学物质,还算出呼吸会帮助您“get out of your head”并更好地应对压力所在。

渐进式肌肉松弛

好吧,也许你不是’在容易进行深呼吸运动的地方。我是认真的’在很多地方,很多人都没有注意到它很容易做到,但是我明白了。如果您坐在安静的会议上,您不会’不想让人们听到“whoosh”气喘吁吁吧?在这种情况下,请尝试逐渐进行肌肉放松。基本上,您只需弯曲肌肉群,保持几秒钟,然后放松并继续前进。尝试这个…

  1. 弯曲小腿和大腿。保持计数为10。释放。
  2. 弯曲腹部和胸部。保持计数为10。释放。
  3. 弯曲背部。握住10.释放。
  4. 弯曲您的肩膀和手臂。保持10秒钟的数量。释放。
  5. 将双手握紧拳头。握住10.释放。
  6. 如果可以在不明显的情况下执行此操作,请弯曲脸部和颈部的肌肉。保持10秒钟的数量。释放。如果你可以的话’t…(好吧,我敢在下一次办公会议上张紧你的脸!)然后只需张开你的下巴即可。按住10点。松开。
  7. 最后,一次弯曲整个身体。保持10秒钟的数量。释放。

现在,不要’你感觉好些了吗?您刚刚释放了所有的身体压力,并发出了您也要冷静下来的信号。

 

压力自我护理

女装&焦虑是我们家庭的一大课题。一世’我一生都饱受焦虑之苦,所以我所有的孩子都在某种程度上受到了困扰。但是我认为我们女士们可以使用一些支持使自己好起来。严重的是,没有什么比让自己不知所措会激发焦虑的了。是的,我明白了。孩子,工作,金钱,PTA… whatever it is, it can feel stressful to have so much on your plate. 女装and 焦虑 is no joke. Take our over filled calendars, throw in some hormones and parenting stress, mix it up with a big spatula of self esteem issues, and you have a recipe for some really intense 焦虑. Don’不要让它到达那里。首先,要学会说“我值得自我照顾”。女士们,请跟我讲一遍。演讲结束。现在,使用这些5分钟的自我护理焦虑缓解技术在压力开始之前就消除压力!

音乐。 您最喜欢的5分钟欢乐曲调可以让您整天忙碌。试试吧!能够’没想到什么?拉起您从中获得音乐的任何应用程序,然后开始“What a Feeling” by Irene Cara.

行使。 I’我不是说在这里跑马拉松,仅5分钟 某事。它’事实证明,锻炼会释放大脑中的正性化学物质,有助于对抗焦虑和抑郁。即使您不得不在门上撞了两岁,就不得不将自己锁在浴室内,也可以就地跑步 任何地方。起床并移动,仅需5个!

读。 当我没有任何事情对我更好’我比读一本好书感到焦虑。它’不是说这些话本身正在解决我的焦虑,而是’只是让我的大脑有时间思考与压力无关的事情。它’您的假期真是个小假期。

5分钟焦虑缓解技术

 

灵性& Anxiety

无论您的精神生活基于什么,总有一种方法可以将您的信仰融入焦虑缓解中。简而言之,焦虑来自负面的自我交谈。换句话说,我们坦白地说’不要相信自己,我们的思想会一遍又一遍地告诉我们,如果发生了一件可怕的事情,我们将无法应对。因此,信任更高的力量可以大大减轻焦虑。

找到自己的口头禅“saying”这反映了您的信念,即当您的思想试图告诉您焦虑的谎言时,您可以对自己重复一遍。五分钟的焦虑缓解技术,对吗?因此,请尝试这段时间。然后走得更远,每天对自己说五分钟,即使您不在’强调。为什么?因为随着时间的流逝,使用正面的信息来重新编程负面的想法将有助于您更好地应对焦虑和压力。

 

自然疗愈

这是我最喜欢的焦虑自助技术之一。科学证明了自然抚慰我们灵魂的力量。走到外面,呼吸新鲜空气,看云。在院子里或街道上快速散步。注意周围的大自然。或者采取室内植物并给予一些关爱。清洗它’叶子,给它喝一杯,修剪死去的叶子。大自然正在恢复。

 

5分钟的焦虑缓解日记

这5分钟的焦虑应对技巧需要更多的预见,但就我的经验而言,这是长期,持久改变您的焦虑最有力的一项。给自己写一个漂亮的空白日记本,并在每天晚上有5分钟时间的同时设置手机闹钟。然后仅用五分钟,记录您当天最焦虑的想法。这里’s how to do it.

  1. 我在担心什么
  2. 而这种担忧在我心中代表着什么呢?
  3. 有这种担忧的最坏情况是什么?
  4. 我将如何处理这种情况?
  5. 写下一个积极的,现在时的确认,让自己应对这种恐惧。例如,“It’让我勇于面对这个问题。”或更具体的东西,但这使您对从何处开始有了一个想法。

这种减少焦虑的方法在某些方面有所帮助。首先,它迫使您面对恐惧,但也要确定您真正害怕的是什么。 (没有人真的害怕在公开场合讲话,您害怕的是人们在公开场合讲话时对您的看法。)第二,它使您意识到无论发生什么情况,您都可以处理。第三,它可以让您在脑海中以积极肯定的态度去创造一个场景,以重新训练您的消极自我谈话。

因此,试一下这5分钟的焦虑缓解技术,使它们成为每天的一部分。


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