12 简单初学者瑜伽姿势

如果您想知道“magic” of 瑜珈, I’我在这里告诉你 一种魔术。我花了永远的时间去尝试,实际上,我49岁才第一次上瑜伽车。我从来没有说服自己,瑜伽是我可以放慢脚步的东西, 。我总是很着急,实际上听起来 痛苦 让我放慢这么多速度!还有,我误以为瑜伽不会’除了调理您的身体,这无能为力,而且那将永远长久。男孩,我错了!诀窍是开始缓慢,然后选择课程和 简单 初学者的瑜伽姿势。如果您尝试的课程对您来说太高级了 劝阻走出去。

Take some time at home to 得到 to know the best yoga在宽松的pj的掩护下为初学者摆姿势’s和关闭的门。然后,出去尝试一堂课,或者下载一个应用程序然后尝试一堂课,或者只是在家练习这12种瑜伽姿势!无论您做什么,都可以尝试瑜伽。继续阅读,了解它如何改变了我的一切,以及我使用的确切姿势! (以及如何做!)

 

 

12 简单初学者瑜伽姿势

 

初学者瑜伽姿势

首先,我想说我不是瑜伽士大师。不。甚至。关。我只分享瑜伽对我的作用,以及为什么我认为瑜伽可以为您做同样的事情!话虽如此,让’s 得到 to the background of why I picked these 简单 瑜珈 poses for you to try.

13岁那年,我经历了一次因骑马受伤引起的慢性背痛。而且很烂。但是我’我也是5个孩子的活跃妈妈,从来没有时间放慢脚步想一想。当我进入40岁时’s,我的背痛开始影响我的生活, 定期运动。我越接近绝经期,发炎,焦虑和压力就越严重。

从那时起,我意识到自己不得不每天抽出时间减速和伸展,以免背痛。散步是我的第一堂瑜伽课。现在,这个瑜伽课在我的电视上播放,对我来说是完美的。我可以在自己的客厅中间花些时间。这就是我发现的。

12 简单初学者瑜伽姿势

 

瑜伽的好处

  • 瑜伽是一种神奇的方法,即使您受到慢性伤害,也可以保持自己的核心力量并使身体感觉年轻。
  • 瑜伽可以根据您的需要进行轻柔或剧烈的锻炼。所有这些姿势都可以根据需要保持或重复尽可能多的时间。没有规则。在那一刻,它与您的身体需要有关。如果您需要锻炼,请继续重复!如果您只需要良好的伸展运动,请在感觉放松时停下来。得到这个?
  • 瑜伽可以使腰背疼痛或颈部疼痛产生奇迹。
  • 瑜伽具有惊人的减压能力,尤其是在家里。
  • 瑜伽是无判断力的。换句话说,它没有’t matter if you aren’从20岁那年开始,他们似乎就开始做瑜伽的那20个微小的事物之一。您也可以做到。那就是授权。

 

简单Yoga Poses With Pictures

这些是我每周至少尝试三次的瑜伽姿势。我在一个安静的房间里用古典钢琴音乐演奏,我赢得了’不要被打扰。我不知道’甚至将它们视为锻炼,更多地是为自己缓解压力。话虽如此,我已经有一个或两个以上的早晨醒来了!因此,瑜伽的好处有两个方面,身体和心理/情绪健康。试试这些简单的瑜伽姿势!

 

     Child’s Pose

这个姿势非常适合伸展上,下背部,让您的身体在两个姿势之间或需要休息时重新设置。每当我的下背部,肩膀或上背部感到紧绷时,我都会这样做。

简单地从膝盖开始,将臀部放到脚后跟上,然后将手臂向前方伸展。肚子放在大腿上,额头放在地板上。您可以随意保留它的时间。这种简单的瑜伽姿势非常适合提高柔韧性,非常适合开始和结束瑜伽课。

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     Bridge Pose

桥可以增强您的核心,下背部和臀部。首先,将身体平放在背部,双脚平放在地板上,膝盖弯曲。现在,用脚抬起脚,使身体从膝盖到头部成一条直线。用手臂在地板上支撑您。吸收您的腹肌。屏住呼吸。只是供参考,我在物理治疗中就首先了解了这种姿势。它是一个 基本运动,特别是对于腰痛患者。摄影者‘埃哈特瑜伽‘.

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     Cat / Cow Pose

从技术上讲,Cat / Cow是两个瑜伽姿势,但由于您通常一起做,所以我们希望同时向您展示两个姿势。这些姿势非常适合背部活动。从双手和膝盖开始,双手在肩膀下,膝盖在臀部下。 (这是桌面姿势)。吸气时,拱起背部,向上抬起头和尾骨,如图所示。在下一次呼气时,转过身,将下巴塞到胸口。根据需要重复。的照片‘流行糖‘.

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     Cobra Pose

眼镜蛇姿势伸展腹肌和脊椎。开始将脸朝下放在地板上。将手放在肩膀下方的地板上,然后向上推向天花板。向上凝视并保持腹部健康。仅在舒适的情况下向上推。它’如果您的双腿保持在地板上,那很好。只要您愿意,就坚持。

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     Downward Dog Pose

下狗可能是最典型的瑜伽姿势,但这是有充分理由的。这个姿势几乎伸展您的身体的每个部分,并增强您的核心和手臂的力量。这也是许多更高级姿势的开始。要做“向下犬”,请先从手和膝盖开始,将脚趾塞在下面。这次手掌应该稍微向前伸出。现在用手臂向上推,倒立“V”身体的形状。脚应与臀部分开。如果腿筋太紧,脚跟无法保持在地板上,请加入俱乐部。它’很好!它们会随着时间的流逝而伸长和延长。屏住呼吸。

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     Warrior 1 Pose

战士的姿势非常适合发展力量和平衡。这是不做的那些姿势之一’看起来不多,但确实可以与腿和手臂配合使用,并且可以伸展臀部。从这个姿势开始,像山一样笔直而又高大。 (山姿!)用右脚向前走,就像弓步一样。将后脚旋转90度。将您的手臂举过头顶。确保臀部平直,肩膀向后拉,然后继续有节奏的呼吸。保持所需的时间。在另一侧重复。摄影者‘流行糖‘.

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     Warrior 2 Pose

战士2只是战士1的一种变体。这也使您的四头肌锻炼了很多,但又使您的髋屈肌伸展了一些。以战士1的姿势开始,但不要将手臂抬高到头顶上方,而是将它们的肩膀高度抬高,在您的前面一个,在您的后面一个。直视前方,好像前臂指向某物而您正在寻找它。在另一侧重复。摄影者‘流行糖‘.

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     高级战士姿势

这是一种更高级的战士姿势,一旦您通过练习前两个姿势获得了平衡就可以尝试。从“战士2”姿势开始,然后将后臂向后伸以抓住腿部,然后将前臂伸向上方。朝天花板看。呼吸。在另一侧重复。

12 简单初学者瑜伽姿势

 

     Dead 鸽子

这个简单的瑜伽姿势也称为穿线针,但还有另一个姿势也称为’不要混淆他们。这是腰痛,髋部疼痛和坐骨神经痛的人的姿势。它不是加强锻炼,而是延伸。仰卧,双腿抬起。抓住右大腿并保持住。将左脚踝越过右膝盖。弯曲脚。现在,轻轻地将右大腿向胸部拉。这在伸展Piraformis和坐骨神经痛方面做得非常出色,并且还提高了臀部的活动能力。要获得更深的伸展度,可采取的另一种方法是将双腿稍微向右倾斜。您会感到拉伸变得更加激烈。找到你的甜蜜点并坚持。在另一侧重复。我每天做两次伸展运动,因为我的臀部很紧,SI关节和坐骨神经痛都有问题。即使花了几个月的物理治疗,我也为这些问题做过最好的伸展。摄影者‘瑜伽15‘.

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     One Legged Dog

这个姿势可以增强和伸展您的核心和臀部。从向下的狗开始,然后简单地将一条腿伸直,与您的身体保持一致。呼吸。在另一侧重复。摄影者‘健身1440‘.

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     Pigeon

鸽子是张开臀部的好姿势。为此姿势,您先从向下的狗开始,然后再到一只有腿的狗。现在,将伸展的腿向下方摆动,将右脚置于左膝前方,使其处于坐姿,左腿向后伸展。如果这很难“get”您需要一个视频,请查看以下视频‘维基百科‘.

12 简单初学者瑜伽姿势

我们希望为初学者学习这些简单的瑜伽姿势能启发您在瑜伽世界中一探究竟!记住,你不’不必努力成为一个大师,甚至要最终达到高级姿势。瑜伽完全适合您的需求。您可以对自己遇到的任何身体问题进行津贴和调整,也可以简单地将其用作健康的心理放松。尝试瑜伽!
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